Het is heel begrijpelijk dat een examenperiode erg stressvol voor leerlingen kan zijn. Examenstress is heel vervelend en kan een erg negatieve invloed op je hebben. Gelukkig zijn er dingen die je kunnen helpen om examenstress te verminderen. Hieronder een aantal tips op een rijtje.
TIJDENS DE VOORBEREIDING
- Slaap voldoende. Een goede nachtrust zorgt voor een betere stemming, meer concentratie en minder stress.
- Neem regelmatig pauzes. Ga niet non-stop door. Het is belangrijk om regelmatig pauze te houden en iets compleet anders te gaan doen. Ga naar buiten voor een wandeling.
- Maak een realistische planning. Begin op tijd met leren en maak een goede planning op. Zo hou je het overzicht en kan je een goede balans vinden tussen leren en ontspannen.
- Praat met anderen. Soms voelt het alsof je de enige bent met examenstress, maar ook je vrienden en klasgenoten hebben er last van. Praten met anderen over je examenstress, lucht op.
VOOR HET EXAMEN
- Spullen klaarleggen. Leg al je spullen die je nodig hebt de avond voor het examen klaar.
- Focus op herhalen. Leer geen nieuwe leerstof meer, maar focus alleen nog op herhaling. Je kan beter een samenvatting goed doornemen, dan alles halfslachtig.
- Positieve mindset. Alles begint met een positieve mindset. Gedachten als ‘het is moeilijk’ of ‘ik haal het misschien niet’ veroorzaken alleen maar stress. Je kunt beter focussen op positieve dingen en het examen als een uitdaging zien.
Download de poster hier.
TIJDENS HET EXAMEN
- Neem eerst alle vragen goed door. Wat wordt er precies gevraagd?
- Blijf positief. Kan je een vraag niet beantwoorden? Sla deze dan gewoon (even) over.
- Last van een black-out? Blijf kalm, probeer tot rust te komen en ga alvast verder met een andere vraag.
- Relax. Merk je dat je last krijgt van je zenuwen? Probeer dan eerst tot rust te komen. Sluit je ogen heel even, tel tot tien. Adem rustig in en uit.
NA HET EXAMEN
- Het is gebeurd. Ga na je examen niet onmiddellijk alle vragen en antwoorden opzoeken. Het heeft geen zin, je kan er nu toch niets meer aan veranderen. Focus je op het volgende.
- Neem een pauze. Maak je hoofd eerst even leeg voor je verder gaat met het volgende vak. Je hebt in de examenperiode veel energie nodig. Dus neem tijd om je batterijen op te laden door iets actiefs te doen (wandelen, sporten, fietsen, muziek luisteren, kamer opruimen).
- Blijf positief. Een minder goed examen betekent niet dat alles voorbij is. Wie weet heb je het wel veel beter gedaan dan je zelf denkt. Geef niet al te snel op en blijf positief.
